Los
yoguis ya descubrieron hace muchos años que, cada cierto tiempo (horas), la
actividad cerebral se centra en uno de los dos hemisferios. Para llegar a esta
conclusión, observaron que dependiendo del momento del día, tenemos más
facilidad para respirar por uno de los dos orificios nasales, el izquierdo o el
derecho.
La
respiración alterna ayuda a equilibrar la actividad de los dos hemisferios
cerebrales.
Nadi
Shodhana, o "respiración alterna de la nariz" es una técnica simple,
hay varios estilos diferentes de Nadi Shodhana , pero todos sirven para crear
equilibrio y regular el flujo de aire a través de los conductos nasales. De
hecho, el término Nadi Shodhana significa "limpiar los canales de
circulación".
Beneficios:
Además
de calmar la mente y revertir el estrés, alterna la respiración nasal también:
·
Mejora
nuestra capacidad de enfocar la mente
·
Admite
nuestros pulmones y funciones respiratorias
·
Restaura
el equilibrio en los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, y borra los
canales energéticos
·
Rejuvenece
el sistema nervioso
·
Elimina
toxinas
·
Resuelve
el estrés
Práctica Nadi Shodhana
Busca un
lugar de la casa tranquilo y sin ruidos.
1. Colócate en la postura de loto, o en
cualquier otra postura cómoda y alta que te permita un fácil acceso del aire a
los pulmones y una colocación estirada de la columna vertebral, asegurándose de
que su columna vertebral sea recta y su corazón esté abierto.
2. Relaje su palma izquierda
cómodamente en su regazo y traiga su mano derecha justo en frente de su cara.
3. Con la mano derecha, ponga el dedo
índice y el dedo medio para descansar entre las cejas, utilizándolos
ligeramente como ancla. Los dedos que usaremos activamente son el dedo pulgar y
anular.
4. Cierra los ojos y respira
profundamente por la nariz.
5. Cierra tu fosa nasal derecha con tu
pulgar derecho. Inhale lenta y constantemente a través de la fosa nasal
izquierda.
6. Cierra la fosa nasal izquierda con
el dedo anular para que ambas fosas nasales se mantengan cerradas; retenga su
respiración en la parte superior de la inhalación por una breve pausa.
7. Abra su fosa nasal derecha y libere
la respiración lentamente a través del lado derecho; pausa brevemente en la
parte inferior de la exhalación.
8. Inhale lentamente por el lado
derecho.
9. Mantenga ambas fosas nasales
cerradas (con el dedo anular y el pulgar).
10. Abre tu fosa nasal izquierda y
libera la respiración lentamente por el lado izquierdo. Pausa brevemente en la
parte inferior.
Repita
5-10 ciclos, permitiendo que su mente siga sus inhalaciones y exhalaciones.
Los
pasos 5-9 representan un ciclo completo de respiración nasal alternativa. Si
avanza lentamente por la secuencia, un ciclo debería demorar entre 30 y 40
segundos. Avanza entre 5 y 10 ciclos cuando te sientas estresado, ansioso o
necesitado de un botón de reinicio.
Es
aconsejable que se trate de hacer
coincidir la duración de sus inhalaciones, pausas y exhalaciones. Por ejemplo,
puede comenzar a inhalar por un conteo de cinco segundos, mantener durante
cinco, exhalar por cinco, mantener por cinco. Se puede aumentar tu conteo lentamente a
medida que se refina la práctica.
Respiración
y hemisferios cerebrales
Si
prestamos atención, nos daremos cuenta de que, dependiendo del momento del día,
nos resulta más fácil respirar por uno de los dos orificios de la nariz, ya que
se encuentra más despejado. Cuando respiramos más fácilmente por el orificio
izquierdo, quiere decir que en ese momento tenemos más actividad en el
hemisferio derecho del cerebro. Cuando respiramos con mayor libertad por el
derecho, quiere decir que tenemos mayor actividad en el hemisferio izquierdo.
El hecho
de mantener uno de los dos orificios nasales obstruidos, puede generar pequeños
trastornos que nos impiden realizar nuestras actividades diarias de manera
óptima. Cuando es el orificio derecho el que se encuentra total o parcialmente
obstruido, se relaciona con un aumento del estrés y confusión mental. Mientras que cuando es el
izquierdo el que dificulta el paso del aire, nos encontraremos fatigados y
faltos de energía.
Referencias científicas
En
realidad es el hipotálamo el encargado de seleccionar uno de los dos sistemas
para hacer funcionar con más actividad uno de los dos hemisferios del cerebro.
La relación entre la respiración por las fosas nasales y la predominancia de
uno de los dos hemisferios cerebrales ha sido analizada científicamente en
distintas ocasiones. En 1929 Heetderks observó estos ciclos de respiración por
los dos orificios relacionándolos con las funciones del cerebro. En 1994 un
estudio de la Universidad de Charles en Praga demostró la relación y simetría
de la respiración con los hemisferios cerebrales a través de una topografía de
EGG, donde quedaban reflejados visualmente los cambios a través de la respiración
forzada y deliberada por los distintos orificios nasales.
DS
Shannahoff Khalsa también publicó en 2007 las implicaciones en psiquiatría y el
sistema nervioso central del efecto de la respiración alterna.
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