Surya Namaskar B

Surya Namaskara B. Es el más intenso de todos, pero sus beneficios son amplios.

• UNO- Comenzamos en postura   de la montaña. Coloca ambos pies juntos. Junta la parte interior de las piernas. La columna debe estar recta y estirada. Activa los Bhandas: Mula Bhanda y Jalandara Bhanda (cierre raíz y cierre de cuello).  Coloca los brazos hacia a ambos lados de tu cuerpo. La mirada fija hacia delante o a la punta de tu nariz. Respira profundo.
• DOS: Inhala.  La Silla Yoguica. Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares.
• TRES : Exhala. Estira las piernas y dóblate hacia delante, llevando la cabeza a las piernas y las manos al suelo una a cada lado del pie. El abdomen está completamente metido. Mirando hacia los dedos de los pies.
• CUATRO: Inhala. Levanta el torso a la mitad de altura. Pasa el peso del cuerpo hacia delante ligeramente. Mira al frente.
• CINCO:  Retén, tabla o si puedes lagartija. Exhala baja.
• SEIS:  Inhala. Estira los codos. Cobra o Perro mirando hacia arriba. Empuja tu pecho hacia afuera y arriba. Mira hacia arriba y hacia atrás. Las rodillas están estiradas y no tocan el suelo. Los dedos de tus pies en punta.
• SIETE: Exhala. Empuja las caderas hacia arriba. Adho Muka o Perro mirando hacia abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas están estiradas con las rótulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas.
• OCHO: Inhala.  Guerrero 1. Coloca el pie derecho  al lado de la mano derecha . La rodilla derecha en un ángulo de 90 grados.  El pie izquierdo detrás, un ángulo  de unos 45 grados hacia dentro. Brazos arriba con los codos estirados. Estira la espalda. Mira hacia tus manos.
• NUEVE:  Retén, lleva la pierna derecha hacia atrás, a la posición 5, exhala baja.DIEZ: Inhala a la posición 6.
• ONCE: Exhala a la posición 7.
• DOCE: Inhala. Guerrero 1 con la pierna izquierda.  Lleva la pierna izquierda al lado de la mano izquierda .  Pie derecho gira hacia dentro, 45 grados. La rodilla de la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Brazos arriba. Estira la espalda. Mira hacia arriba a tus manos.
• TRECE:.  Retén a la posición 5. Exhala baja.
• CATORCE: Inhala a la posición 6.
• QUINCE: Exhala. Sube las caderas. Posición del Perro Mirando Hacia Abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia tu pecho. Mirando a tu ombligo. Rodillas estiradas. Las rótulas elevadas. El abdomen dentro. Engancha las Bhandas. Haz 3 a 5 respiraciones. 
• DIECISEIS:  Inhala. Da un salto o anda hacia delante. Inmediatamente estira las rodillas. Sube el torso hasta la mitad. Columna estirada. La posición 4.
• DIECISIETE: Exhala. Dobla el torso hacia delante. La cabeza hacia las piernas. Mira a los dedos de tus pies. posición 3
• DIECIOCHO: Inhala. Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares. La Silla Yoguica
•  Exhala. Estirando tus piernas a la montaña.