Pranayana | Anuloma Viloma

Anuloma Viloma

1.      Iniciamos en Postura Sukhasana

2.      Colocar el dorso de la Muñeca izquierda sobre rodilla izquierda. Las  yemas de los dedos índice y pulgar haciendo contacto

3.      Doblar hacia la palma los dedos índice y medio, utiliza los dedos anular y meñique para regular la apertura del orificio nasal izquierdo y el dedo pulgar para hacer lo mismo con el orificio derecho

4.      Inhala profundamente por ambos orificios contando hasta 4 (segundos)

5.      Luego con el orificio nasal derecho abierto y el izquierdo completamente cerrado exhala contando hasta 4

6.      Libera ambos orificios e inhala contando hasta 4

7.      Luego orificio nasal derecho cerrado y exhala por el izq. contando hasta 4 segundos

8.      Repetirlo por 10 veces

Una vez que este confortable con esta respiración, agregar una retención entre respiraciones

Inhala con los orificios ambos abiertos y exhalar con ambos orificios cerrados contando hasta 4, exhalando por el orificio derecho contando 4

Objetivo de preparación: inhalar en 4 tiempos, retener durante 16 exhalar y exhalar durante 8.

Beneficios:

Además de calmar la mente y revertir el estrés, la respiración alterna nasal también;

·        Mejora nuestra capacidad de enfocar la mente

·        Admite nuestros pulmones y funciones respiratorias

·        Restaura el equilibrio en los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, y borra los canales energéticos

·        Rejuvenece el sistema nervioso

·        Elimina toxinas

·        Resuelve el estrés