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Surya Namaskara B. Es el más intenso de todos, pero sus beneficios son amplios. UNO- Comenzamos en postura de la montaña. Coloca ambos pies juntos. Junta la parte interior de las piernas. La columna debe estar recta y estirada. Activa los Bhandas: Mula Bhanda y Jalandara Bhanda (cierre raíz y cierre de cuello). Coloca los brazos hacia a ambos lados de tu cuerpo. La mirada fija hacia delante o a la punta de tu nariz. Respira profundo. DOS: Inhala. La Silla Yoguica. Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares. TRES : Exhala. Estira las piernas y dóblate hacia delante, llevando la cabeza a las piernas y las manos al suelo una a cada lado del pie. El abdomen está completamente metido. Mirando hacia los dedos de los pies. CUATRO: Inhala. Levanta el torso a la mitad de altura. Pasa el peso del cuerpo hacia delante ligeramente. Mira al frente. CINCO: Retén, tabla o si puedes lagartija. Exhala baja. SEIS: Inhala. Est

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El Japa Yoga

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